100g cherry bao nhiêu calo và cách tính khẩu phần chuẩn

100g cherry bao nhiêu calo?

100g cherry chứa trung bình 63 – 67 kcal, tùy giống và độ chín.

Hàm lượng calo theo từng loại cherry (đỏ, vàng, Mỹ, Úc)

• Cherry đỏ (Bing  –  Mỹ): ~63 kcal
• Cherry vàng (Rainier): ~67 kcal
• Cherry Úc: 60 – 65 kcal
• Cherry Chile: 63 – 70 kcal

Bảng giá trị dinh dưỡng trong 100g cherry

• Carbohydrate: ~16g
• Đường tự nhiên: ~12g
• Chất xơ: 2 – 2.5g
• Protein: 1g
• Chất béo: 0.2g
• Vitamin C, A, K, anthocyanin

So sánh calo cherry với trái cây khác

• Nho: 69 kcal
• Xoài: 60 kcal
• Chuối: 88 – 100 kcal
• Dứa: 50 kcal

1 quả cherry bao nhiêu calo và cách quy đổi trọng lượng

1 quả cherry nặng 8 – 9g, tương đương 5 – 6 kcal/quả.

Trọng lượng trung bình của 1 quả cherry

• Cherry đỏ: 8g
• Cherry vàng: 9 – 10g
• Cherry Mỹ – Úc: 8 – 9g

Cách tính calo theo số lượng quả

• 10 quả → 50 – 60 kcal
• 20 quả → 100 – 120 kcal
• 12 – 15 quả → 60 – 90 kcal

Sự thay đổi calo theo độ chín và kích cỡ

• Quả chín → đường cao hơn
• Cherry vàng calo cao hơn cherry đỏ
• Quả to không tăng nhiều calo

Cherry có béo không? Phân tích thành phần dinh dưỡng

Cherry không gây béo khi ăn đúng lượng.

Tỷ lệ đường – carb – chất xơ trong cherry

• Đường: 12g
• Carbohydrate: 16g
• Chất xơ: 2g

Chỉ số đường huyết (GI)

• GI = 22 (thấp)
• Đường hấp thu chậm

Lý do cherry phù hợp cho người giảm cân

• Calo thấp
• Không có chất béo
• Chất xơ cao
• Polyphenol hỗ trợ chuyển hóa mỡ

Khẩu phần cherry chuẩn cho từng nhóm người

Gợi ý khẩu phần

• 50g → ~32 kcal
• 100g → 63 – 67 kcal
• 150g → 95 – 100 kcal

Khẩu phần cho người giảm cân

• 80 – 120g/lần
• 1 khẩu phần/ngày
• Không ăn khi quá đói

Lượng tối đa mỗi ngày

• Người bình thường: 200g
• Giảm cân: 100 – 150g
• Tiểu đường: 50 – 80g

Cách tính calo cherry cho từng mục đích

Công thức tính theo gram

Calo = gram × 0.63

• 80g → 50 kcal
• 150g → 95 kcal

Tính calo khi làm sinh tố/ép nước

• Sinh tố: giữ nguyên calo
• Nước ép: mất chất xơ, đường hấp thu nhanh
• Thêm sữa/mật ong → 120 – 200 kcal

Lưu ý khi kết hợp với thực phẩm khác

• Tránh kem, chocolate
• Tốt nhất: yến mạch, sữa chua Hy Lạp, chia
• Hạn chế trước khi ngủ nếu nhạy cảm với đường

Lợi ích sức khỏe của cherry

Giàu chất chống oxy hóa

• Giảm stress oxy hóa
• Hỗ trợ phục hồi cơ
• Chống lão hóa

Hỗ trợ giấc ngủ nhờ melatonin

Cherry chứa melatonin tự nhiên, giúp cải thiện giấc ngủ.

Giảm viêm – tốt cho người tập luyện

• Giảm viêm cơ
• Hỗ trợ phục hồi sau tập

Ai nên và không nên ăn cherry?

Người giảm cân và người tập gym

• Phù hợp bữa phụ
• GI thấp, dễ kiểm soát năng lượng

Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ

• Tốt cho thai kỳ
• Trẻ trên 1 tuổi ăn 2 – 3 quả/lần
• Phải rửa sạch

Người tiểu đường

• 50 – 80g/lần
• Không ăn chung tinh bột

Cherry là trái cây calo thấp, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, phù hợp cho chế độ ăn eat-clean hoặc giảm cân. Khi biết rõ cherry bao nhiêu calo, bạn có thể chọn khẩu phần 50 – 150g mỗi ngày tùy nhu cầu và duy trì đường huyết ổn định.